As vias aéreas (nariz, garganta, traqueia, brônquios e pulmões) são um dos principais locais de entrada de agentes patogénicos no organismo. São, por isso, regiões que muitas vezes sofrem os efeitos de uma infeção como uma gripe ou uma constipação.

O que são GRIPES e CONSTIPAÇÕES?

A CONSTIPAÇÃO é uma doença infeciosa contagiosa pouco grave provocada por vários tipos de vírus, pertencentes a várias famílias. A GRIPE é uma doença respiratória contagiosa aguda, que resulta de uma infeção pelo vírus Influenza.

SABIA QUE… O atual estilo de vida, que inclui stress, falta de descanso e uma alimentação menos equilibrada, contribui para afetar negativamente o nosso sistema imunitário. A Vitamina C e o Zinco contribuem para o normal funcionamento do sistema imunitário.

Como identificar uma GRIPE/CONSTIPAÇÃO? Quais os sintomas típicos?

A gripe e a constipação são doenças distintas, causadas por vírus diferentes, apresentando sintomas diferentes. A gripe surge abruptamente, com mal-estar, febre alta, dores musculares, dores de cabeça e tosse seca, podendo ocorrer inflamação nos olhos. Já a constipação manifesta-se gradualmente, afetando principalmente as vias respiratórias superiores, com sintomas como nariz entupido, espirros, olhos húmidos, irritação na garganta e dor de cabeça, raramente acompanhada de febre alta ou dores no corpo.

Como prevenir GRIPES e CONSTIPAÇÕES?

Para prevenir gripes e constipações, fortalecer o sistema imunitário é crucial. A vitamina C desempenha um papel fundamental nesse contexto, sendo essencial para o funcionamento normal do sistema imunitário. É particularmente útil na prevenção e recuperação de gripes, especialmente durante o inverno. Para além disso:

• Tenha uma alimentação saudável - Uma alimentação saudável é fundamental para o funcionamento adequado do sistema imunitário. Recomenda-se uma dieta variada, rica em vitaminas e minerais encontrados em frutas, legumes, cereais integrais, sementes, leguminosas, peixe e gorduras vegetais. Complementar essa dieta com um suplemento alimentar contendo vitamina C e zinco assegura a ingestão dos nutrientes essenciais para o sistema imunitário, sendo a vitamina C particularmente crucial para a manutenção do seu funcionamento normal.

• Diga não ao cigarro e ao fumo do tabaco - Um quarto dos portugueses é fumador, e o tabagismo prejudica as mucosas, criando um ambiente favorável para vírus respiratórios. Parar ou reduzir o tabagismo é crucial, pois o fumo danifica as vias aéreas, reduzindo o movimento dos cílios e aumentando o risco de infeções respiratórias, dificuldades respiratórias e doenças crónicas. A cessação do tabagismo pode contribuir positivamente para a prevenção e recuperação de sintomas de gripes ou constipações em fumadores.

• Exercício físico - Pratique exercícios regularmente, mesmo no inverno. Estudos mostram que quem se exercita mais (≥ 5 dias/semana) tem 43% menos dias doentes em comparação com os menos ativos (< 1 dia/semana). Além disso, a severidade e sintomas de constipações são reduzidos em 32% e 34%, respetivamente, para os praticantes regulares de exercícios. Desenvolva um plano de exercícios para manter a saúde, especialmente nos meses mais frios.

Como lidar com GRIPES e CONSTIPAÇÕES?

Na maioria dos casos, as gripes e constipações são de curta duração. Para acelerar a recuperação, é recomendado o consumo de líquidos, vitaminas e um antigripal sem receita médica. A suplementação com Vitamina C fortalece o sistema imunitário, o Zinco reduz a duração e severidade da constipação, e a Equinácea diminui o risco e a duração da constipação.