Depressão Pós-Férias?

A nossa equipa de profissionais de Psicologia ajuda-o!

Dra. Cláudia Vitorino
Dra. Susana Henriques
Dra. Carla Susana Raposo Ferreira
Dra. Filipa Vaz
Dra. Luisa Morgado
Dra. Paula Cardoso

Estagiários:
Dra. Judite Costa
Dr. André Lopes

Utilizamos tanto do nosso tempo a planeá-las!! Fizemos tudo para usufruir ao máximo e, depois, num piscar de olhos, acabam! Sim, estamos a falar das férias. Essas que passam sempre tão rápido, não concorda? Como que por magia, todos os seus efeitos terapêuticos parecem desaparecer assim que regressamos à vida quotidiana. Com a sensação de que voltámos ainda mais cansados, mas não somos os únicos...

Resistir é natural…
Sabe-se que, segundo estudos realizados, quatro em cada dez pessoas, logo após o regresso ao trabalho, podem manifestar sentimentos de ansiedade, tristeza, irritabilidade. Também o corpo pode fazer um pedido de ajuda, através do cansaço, dores musculares, de cabeça ou alterações no apetite e no sono. Serão estas reações controláveis? De que forma podemos prolongar os benefícios de uns dias de descanso e não nos deixarmos abalar pela ‘depressão pós-férias’?
O regresso ao mundo laboral pode originar altos níveis de stress, envolvendo, por vezes, alguma dificuldade em voltar a um estado de sentido de dever, em oposição ao lazer vivenciado durante as férias. Lembramos que, o organismo desacelerou durante as férias, originando a que o corpo desenvolva um novo ritmo, mais lento, ao qual se habitua com maior facilidade. Recarrega-se baterias ao nível físico e emocional e é natural haver depois alguma resistência a acelerar novamente. Trata-se de o corpo e a mente a dizer-nos que retornar a viver a um ritmo tão rápido não é por norma a preferência.

Quem será que mais sofre?
Estudos indicam que, as mulheres têm uma maior predisposição para sofrerem de stress pós-férias, pelo facto de se sentirem confrontadas com toda a gestão doméstica associada ao regresso a casa, em simultâneo com todas as obrigações ligadas ao retorno do seu emprego.
Porém, também os filhos são afetados pelo fim das férias. Depois de um período de relaxamento, as crianças/jovens podem acusar cansaço, mau humor e dificuldade em se levantar cedo. O apetite diminui e a memória pode tornar-se mais lenta. Assim, esta poderá ser apenas uma situação temporária de adaptação, à qual se deve particular atenção se não se for resolvendo.

Prevenir antes de regressar...
Uma primeira prevenção é tentar minorar o impacto do regresso à rotina, ou seja, voltar para casa um ou dois dias mais cedo do que a data prevista para começar a laborar, de forma a que haja tempo para desfazer as malas, arrumar tudo e preparar-se física e mentalmente para o recomeço.
Que estratégias adotar?
Não é necessário fazer tudo ao mesmo tempo mal regresse a casa. Divida as tarefas domésticas pelos dias da semana e cuide primeiro do que é realmente urgente. Ir ao supermercado abastecer-se de mantimentos para o mês provavelmente será prioritário, porém fazer quatro máquinas de roupa consecutivamente não.
Confecione refeições com sabor a verão. Emoldure as fotos preferidas das férias. Partilhe histórias, relembre momentos quando todos estiverem à mesa, tentando que cada um conte as melhores recordações com que ficou.
Comunicar e partilhar reduz os níveis de ansiedade e de stress.
Reúna-se com os amigos dentro e fora de sua casa. Faça caminhadas regulares, sabemos que a ansiedade diminui através de um passeio ao fim da tarde ou depois do jantar, favorecendo a saúde e também um adormecer com maior facilidade.
Ainda assim, se suas dificuldades teimarem em não ir embora, venha conhecer-nos.
Temos ao seu dispor uma equipa de Psicologia Clínica de excelência que o pode ajudar!